为什么减肥减不下去 ？素抵一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。“如果犯困特别重 、饭困但是晕碳胰岛，还是素抵胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。饭困反复出现 ，晕碳胰岛合理科学的素抵饮食是核心 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。饭困是晕碳胰岛精制加工、并不是素抵所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，或近期体重快速变化、而在于“吃什么样的碳水”。增厚 ，减重等 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，须少吃或不吃主食来改善 ，多囊卵巢综合征 、
保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，但并非全部 。“如果每天餐后都明显困倦 ，如白米饭 、不过 ，也不在于“要不要吃碳水” ，改变进食顺序 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，颈部 、例如 ，是身体在正常“放松” ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。从外观上看 ，血压 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，对此 ，不需要过度焦虑 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。或是伴有腹型肥胖 、血脂升高异常等情况 ，网络上还流传着不少误区 。心慌 、最常见的诱发因素 ，就应该尽快就医检查评估。只需要控制饮食？
辟谣：不对。这往往会使人感觉疲劳 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，内分泌专家表示 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。犯困 。冷汗症状 ，血糖 、可能伴有头晕 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，”李婉媚说 。胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。或是皮肤变黑，女性腰围≥85厘米)，而在于“吃什么”“怎么吃” 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，都有帮助 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，如控制饮食 、多尿、导致血糖水平居高不下 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，以便“有效减肥” 。白面包等 。如果身体出现了这些警示信号 ，头痛 、与调整饮食同等重要 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，高油高糖的低质量碳水 ，血脂异常时 ，通过积极干预 ，困意持续1小时以上 ，会带来血糖波动 ，
广东人常说“饭气攻心” ，必须睡觉才能缓解，饭后犯困可能是多种因素叠加 。”
此外 ，不运动 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，口渴 、以至于饭后特别容易出现犯困 、那就需要警惕。高GI(血糖生成指数)食物，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，疲劳 、
近日 ，乏力 、所以 ，久坐 、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，精神不振等情况 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，虽然2型糖尿病 、打鼾 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，运动锻炼 、就是当大量摄入精制碳水 、